面部瘦脸可通过面部按摩、咀嚼训练、表情肌锻炼、有氧运动等方式实现，需结合个体脂肪分布与肌肉状态选择适合的方法。
通过指腹打圈按压咬肌与下颌线，促进淋巴循环减少水肿。适合因水肿导致的面部浮肿，每日重复进行效果更佳。
交替咀嚼无糖口香糖或韧性食物，均衡锻炼双侧咬肌。长期单侧咀嚼可能导致面部不对称，需注意双侧平衡。
夸张发音训练如重复“a-o-e”口型，能增强面部肌肉张力。适合皮肤松弛者，但需避免过度导致表情纹。
跑步、跳绳等全身性运动可加速脂肪代谢，间接改善面部轮廓。需保持每周3次以上，每次超过30分钟。
饮食上控制钠摄入减少水肿，搭配优质蛋白摄入维持皮肤弹性，运动前后需做好面部清洁与保湿。
