桂圆可通过直接食用、泡茶饮用、搭配食材炖煮、制成膏方等方式帮助改善失眠，但食物无法替代医学治疗，严重失眠需就医。
每日食用10-15颗新鲜桂圆肉，其含有的皂苷类物质有助于安神，但阴虚火旺者可能加重口干症状。
干桂圆肉5-8颗与酸枣仁同煮，茶饮中的环烯醚萜成分可调节神经递质，建议睡前2小时饮用避免夜尿。
桂圆莲子百合粥中多种氨基酸协同作用，适合心脾两虚型失眠，每周食用3-4次为宜。
桂圆阿胶膏通过慢火熬制浓缩有效成分，膏方中的多糖物质具有调节睡眠节律作用。
长期失眠患者建议结合认知行为治疗，避免睡前摄入咖啡因，保持规律作息有助于睡眠质量提升。
