蛋白粉在运动后30分钟内、早餐时、两餐之间及睡前补充效果较好，具体时间需根据个人需求和医生建议调整。
高强度运动后30分钟内摄入蛋白粉有助于肌肉纤维修复，此时身体对蛋白质吸收效率较高，可选择乳清蛋白粉快速补充。
晨起后搭配碳水化合物食用蛋白粉能延缓胃排空，维持血糖稳定，适合乳糖不耐受者选择植物蛋白粉作为早餐蛋白来源。
两餐之间补充蛋白粉可避免肌肉分解，尤其适合饮食不规律人群，建议选择酪蛋白粉提供持续氨基酸释放。
睡前1小时服用酪蛋白粉能持续供给夜间肌肉合成所需氨基酸，但肾功能异常者需谨慎控制总量。
选择蛋白粉时应考虑自身运动强度与健康状况，长期大剂量补充可能增加肝肾负担，建议在营养师指导下合理使用并配合均衡饮食。
