月经期减肥可通过调整膳食结构、适度运动、补充铁元素、调节激素平衡等方式实现，需避免剧烈运动与极端节食。
增加优质蛋白与膳食纤维摄入，如瘦肉、西蓝花，减少高盐高糖食物，有助于缓解水肿和饥饿感。
选择低强度有氧运动如散步或瑜伽，避免增加盆腔压力的动作，运动时间控制在30分钟内。
经期铁流失易致疲劳，可适量食用动物肝脏或菠菜，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。
雌激素波动影响代谢，建议摄入亚麻籽等植物雌激素，严重失调者可咨询医生使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节。
经期减肥应以身体舒适为前提，出现头晕或腹痛加重需立即停止，建议搭配暖宫贴和足部保暖促进血液循环。
