闪腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。急性腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎小关节错位、椎间盘突出等因素引起。
立即停止活动并平卧硬板床，避免弯腰或扭转动作，严重时建议佩戴腰围固定保护，通常需制动2-3天。
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意防止皮肤冻伤或烫伤。
疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎镇痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，避免剧烈运动，必要时在康复师指导下进行物理治疗。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时腿部垫枕保持腰椎生理曲度，若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木需及时就医。
