腰闪了可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部急性扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
立即停止活动并保持平卧硬板床休息，避免弯腰提重物，必要时使用腰围固定保护，减轻腰椎压力。
急性期48小时内冰敷患处每次15分钟，缓解期改用热毛巾外敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，缓解肌肉痉挛和炎症反应。
症状缓解后逐步进行五点支撑、臀桥等腰部核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性，预防复发。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。
