提肛运动是一种通过收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌群功能的锻炼方法，主要有站立式、仰卧式、坐姿式、跪姿式等姿势。
1、站立式：
双脚分开与肩同宽，收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，重复进行。
2、仰卧式：
平躺屈膝，收缩肛门时臀部不离开床面，保持呼吸平稳。
3、坐姿式：
坐直后收缩肛门肌肉，注意避免大腿和腹部肌肉代偿发力。
4、跪姿式：
膝手位跪姿，收缩肛门时保持腰部自然曲线。
建议每天分3-4组练习，每组10-15次，持续锻炼可改善痔疮、尿失禁等盆底功能障碍，孕妇及术后患者需在医生指导下进行。
