晚上喝牛奶可能引起胃肠不适、影响睡眠质量、增加龋齿风险、导致体重增长等问题。
1、胃肠不适
牛奶中的乳糖可能加重乳糖不耐受人群的腹胀或腹泻，建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、睡眠影响
牛奶含有的酪蛋白在消化过程中可能刺激胃酸分泌，部分人群会出现反流症状干扰入睡。
3、龋齿风险
睡前饮用牛奶后未清洁口腔，残留的乳糖可能被口腔细菌分解产酸，长期可能腐蚀牙釉质。
4、体重增加
全脂牛奶热量较高，夜间代谢减缓时多余热量易转化为脂肪储存，建议控制摄入量为200毫升以内。
有乳糖不耐受或胃食管反流病史者应避免睡前饮用，健康人群饮用后建议漱口并间隔30分钟再入睡。
