乳酸菌饮料通常在餐后半小时饮用效果较好，最佳饮用时间与空腹状态、消化需求、睡眠调节、运动后恢复等因素有关。
1、餐后饮用
胃酸浓度较低时更利于活菌存活，餐后半小时胃肠环境相对稳定，有助于乳酸菌定植于肠道。
2、空腹避免
晨起空腹时胃酸分泌旺盛，可能降低乳酸菌活性，建议搭配少量食物食用。
3、晚间调节
睡前两小时饮用可帮助调节肠道菌群夜间繁殖，但需注意含糖量较高的产品可能影响睡眠。
4、运动补充
运动后一小时内饮用能辅助电解质平衡，建议选择低糖或无糖型产品。
饮用时注意选择冷藏保存的活菌型产品，避免与温度超过40度的食物同服，乳糖不耐受人群可选择无乳糖配方。
