产后减肥可通过合理饮食、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式实现。产后体重管理需结合个体恢复情况，避免急于求成。
控制每日总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制糖和饱和脂肪。哺乳期需保证营养均衡，避免过度节食影响乳汁分泌。
产后6周经医生评估后，可从凯格尔运动、散步开始，逐步增加有氧运动和抗阻训练。剖宫产需延迟至8-12周后开始核心训练。
每日哺乳可额外消耗500大卡热量，促进子宫收缩和脂肪代谢。需保持每日饮水2000毫升以上，补充钙和维生素D。
保证7小时以上睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。避免熬夜，建立固定进餐和运动时间表。
产后减重建议每周不超过0.5公斤，6个月恢复到孕前体重较理想。出现脱发、乏力等不适需及时调整减重方案。
