经常便秘可通过调整膳食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
每日摄入足够膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，建议食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天进行半小时以上中等强度运动，避免久坐不动。
固定时间排便有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后等生理性排便时间，避免抑制便意。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为腹胀、排便费力等症状，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘患者应定期进行肠镜检查，排除器质性疾病可能，同时注意保持规律作息和良好心态。
