怀孕19周通常可以短时间平躺睡，但建议以左侧卧位为主。
孕中期子宫尚未对下腔静脉造成明显压迫，短时间平躺不会显著影响胎盘供血。平躺时可在膝盖下方垫软枕减轻腰部压力，每次不超过30分钟。部分孕妇平躺可能出现头晕、恶心等不适，与体位性低血压有关，此时需立即调整姿势。
孕20周后子宫重量增加，长时间平躺可能诱发仰卧位低血压综合征，导致胎盘灌注不足。存在妊娠高血压、多胎妊娠等高危因素者更需避免平躺睡姿。睡眠中无意识翻身平躺不必过度焦虑，清醒状态下主动调整即可。
建议准备孕妇枕辅助维持左侧卧位，将枕头置于腰背和两膝之间减轻压力。睡前2小时限制饮水减少夜尿，保持卧室温度18-22℃。若出现持续心悸、胎动异常需及时就诊。
