一腿粗一腿细通常可以通过针对性运动训练改善。
单侧下肢肌肉不对称多由姿势代偿或运动模式不均衡导致。常见于长期单侧承重站立、运动项目中优势腿过度使用等情况。日常可进行单腿深蹲强化较弱侧股四头肌，每组8-12次；侧卧髋外展改善臀中肌力量差异，每侧15-20次；利用弹力带做单腿蚌式开合增强髋关节稳定性，每天3组。游泳和骑自行车等双侧协同运动有助于平衡肌群发展。若伴随疼痛或活动受限，需排查神经损伤、脊柱侧弯等病理因素。
训练时应注意循序渐进，避免过度负荷弱势腿。运动前后充分热身拉伸，配合低脂高蛋白饮食促进肌肉修复。建议定期测量双腿围度监测改善效果，持续3个月无明显变化时应咨询康复科医师。
