抑郁症整晚睡不着怎么办

Question

抑郁症整晚睡不着怎么办

Answer 1

抑郁症导致的整晚失眠可通过心理治疗、药物干预、生活调整、光照疗法等方式改善。失眠通常由情绪持续低落、神经递质失衡、昼夜节律紊乱、躯体不适等原因引起。

1、心理治疗

认知行为疗法可纠正负面睡眠观念，通过睡眠限制训练重建生物钟；正念减压能降低夜间焦虑，建议每周进行3次引导练习。

2、药物干预

米氮平可改善抑郁伴发的早醒症状，曲唑酮调节睡眠结构，阿戈美拉汀同步昼夜节律。需在精神科医生指导下使用，避免自行调整剂量。

3、生活调整

固定起床时间强化睡眠驱动力，午后避免咖啡因摄入，睡前1小时进行温水浴帮助核心体温下降。

4、光照疗法

晨间接受10000勒克斯光照30分钟，可提升褪黑素分泌节律性，对季节性抑郁的睡眠障碍尤其有效。

建议保持卧室温度18-22摄氏度，晚餐适量摄入色氨酸含量高的小米、香蕉等食物，避免夜间蓝光暴露加重昼夜节律失调。