孕晚期整晚失眠怎么办

Question

孕晚期整晚失眠怎么办

Answer 1

孕晚期整晚失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松训练、短期药物辅助等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、胎动频繁、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位减少子宫压迫。避免强光和噪音干扰，必要时佩戴眼罩耳塞。

2、改善生活习惯

白天适度散步，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。避免午睡过长，晚餐清淡少量，固定就寝时间建立生物钟。

3、心理放松训练

冥想呼吸练习可降低焦虑水平，听轻音乐或温水泡脚帮助身心放松。与家人倾诉烦恼，必要时寻求专业心理咨询。

4、短期药物辅助

顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠B级短效安眠药，禁用苯二氮䓬类药物。中医辨证选用酸枣仁汤加减。

建议每日补充含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，避免摄入咖啡因。若伴随头痛、视物模糊需立即排查妊娠高血压。