快速缓解便秘的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、适量运动、使用缓泻药物。
1、膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
2、多饮水
充足水分可软化粪便，每日饮水量建议超过1500毫升，分次少量饮用温水效果更佳。
3、适量运动
适度活动如散步、瑜伽可刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟中等强度运动。
4、缓泻药物
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可短期使用，需在医生指导下服用。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，避免自行长期使用刺激性泻药。
