抑郁症患者可通过运动宣泄、艺术表达、倾诉沟通、正念训练等方式缓解情绪，这些方法有助于释放压力并改善心理状态。
规律进行有氧运动如慢跑、游泳或瑜伽，能促进内啡肽分泌，帮助缓解抑郁情绪，建议每周坚持3次以上。
通过绘画、音乐创作或写作等艺术形式表达内心感受，可作为非语言的情绪宣泄途径，降低心理压抑感。
与信任的亲友或心理咨询师坦诚交流，分享真实想法，能有效减轻孤独感和心理负担。
通过冥想、呼吸练习等正念疗法观察接纳情绪，帮助患者建立更健康的情绪调节机制。
建议结合专业心理治疗，保持规律作息与均衡饮食，避免通过自伤或物质滥用等有害方式发泄情绪。
