长时间不大便可能与膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力减弱、肠道疾病等因素有关，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗及就医检查等方式改善。
饮食中缺乏蔬菜水果和全谷物会导致粪便体积减少，蠕动减缓。建议每日摄入25克膳食纤维，如燕麦、豌豆、西蓝花等。
饮水不足会使肠道内粪便干硬难排出。成人每日需饮水1700毫升以上，可适量饮用温开水或淡蜂蜜水软化粪便。
久坐不动或年龄增长可导致结肠蠕动减弱，表现为腹胀、排便费力。可通过规律有氧运动和腹部按摩刺激肠蠕动。
如肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病会导致便秘，常伴有腹痛、呕吐等症状，需完善肠镜检查确诊后针对性治疗。
若调整生活方式仍无改善，或出现便血、体重下降等症状，应及时消化内科就诊排除器质性疾病。
