静脉曲张怎样锻炼缓解

Question

静脉曲张怎样锻炼缓解

Answer 1

静脉曲张可通过踝泵运动、直腿抬高、骑自行车、游泳等方式缓解。静脉曲张主要与静脉瓣膜功能不全、长期站立、腹腔压力增高、家族遗传等因素有关。

1、踝泵运动：

平躺或坐位时反复勾脚尖和绷脚尖，通过小腿肌肉收缩促进下肢血液回流，适合办公室久坐人群每日重复进行。

2、直腿抬高：

仰卧时将双腿交替抬高至45度，每次保持10秒，有助于减轻静脉压力，建议每天进行3组。

3、骑自行车：

踏车运动可增强腓肠肌泵血功能，每周3次、每次30分钟的低阻力骑行能有效改善下肢循环。

4、游泳：

水压能促进静脉血液回流，蛙泳和自由泳对下肢负担较小，每周2-3次、每次20-30分钟为宜。

运动时穿戴医用弹力袜能增强效果，避免深蹲、举重等增加腹压的运动，若出现皮肤色素沉着或溃疡需及时就医。