孕期抑郁可通过心理疏导、家庭支持、适度运动、专业治疗等方式缓解，通常由激素变化、孤独感、婚姻压力、既往抑郁史等原因引起。
通过倾诉或写日记释放情绪，孕妇可参加线上孕妈社群交流，家属应避免否定其负面情绪，必要时寻求心理咨询师帮助。
配偶定期视频沟通并明确归家时间表，可协调其他亲属轮流陪伴，协助处理产检等事务，减少孕妇独处时间。
每日进行孕妇瑜伽或散步，运动促进内啡肽分泌改善情绪，注意避免空腹运动，时长控制在30分钟内为宜。
中重度抑郁需精神科评估，妊娠期可短期使用舍曲林等SSRI类药物，需监测胎儿发育，结合正念疗法等非药物干预。
保持规律作息与均衡饮食，每日保证鸡蛋、深海鱼等优质蛋白摄入，必要时在医生指导下补充维生素B族。
