乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、医学美容手术、皮肤护理等方式改善。乳房下垂通常由哺乳后韧带松弛、年龄增长皮肤弹性下降、体重骤减、遗传因素等原因引起。
选择有支撑力的全罩杯内衣能减轻韧带负担，避免长时间不穿内衣导致下垂加重，哺乳期女性应使用哺乳专用内衣。
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动增强胸大肌力量，肌肉支撑可改善外观，每周进行3-4次针对性训练。
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术需评估皮肤松弛程度，可能出现血肿、感染等并发症。
使用含维生素E的护肤品按摩乳房，促进胶原蛋白再生，避免过度日晒导致皮肤老化加速。
日常可多吃富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，避免快速减肥，突然减重超过10公斤可能加剧下垂。
