大便拉不出来可通过调整饮食、增加运动、使用药物、灌肠等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠梗阻等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，每日饮水量建议超过1500毫升。膳食纤维能促进肠道蠕动，水分可软化粪便。
每天进行30分钟以上有氧运动如快走、慢跑等。运动能刺激肠道蠕动，帮助排便。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物。这些药物通过不同机制促进排便。
严重便秘时可考虑灌肠治疗。灌肠能直接软化并排出粪便，但不宜长期使用。
若便秘持续超过3天或伴有腹痛、呕吐等症状，建议及时就医检查排除肠梗阻等严重疾病。平时应养成定时排便习惯，避免久坐。
