睡眠障碍可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。睡眠障碍通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、神经系统疾病等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间有助于调节生物钟。避免白天长时间午睡，睡前减少使用电子设备。
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如冥想、深呼吸能缓解焦虑情绪。严重时可寻求专业心理咨询。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，但需严格遵医嘱。长期用药可能产生依赖性，不建议自行服用。
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节大脑神经递质。这些方法需在专业医疗机构进行，效果因人而异。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量。若症状持续应尽早就医。
