习惯性便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。习惯性便秘通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动。建议每日摄入膳食纤维25-30克，可食用西蓝花、燕麦、苹果等食物。
适度进行有氧运动如快走、游泳等，运动能刺激肠道蠕动。建议每周进行150分钟中等强度运动，避免久坐超过1小时。
固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便，不要抑制便意。可进行腹部按摩帮助肠道蠕动。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期依赖。
保持充足水分摄入，每日饮水1500-2000毫升，避免过度劳累和精神紧张，症状持续不缓解建议及时就医检查。
