月经前兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变等表现，通常出现在月经前1-2周。
1、乳房胀痛
激素变化导致乳腺组织充血水肿，可能伴随乳头敏感，建议穿戴宽松内衣减少摩擦。
2、情绪波动
孕激素水平下降影响神经递质平衡，易出现焦虑或抑郁，可通过冥想缓解情绪压力。
3、腰酸背痛
盆腔充血及前列腺素分泌增加引发肌肉紧张，热敷或轻度拉伸有助于缓解不适。
4、食欲改变
血清素水平波动可能引发嗜甜或暴食倾向，建议选择坚果等健康零食替代高糖食物。
保持规律作息与适度运动可减轻经前不适，若症状严重影响生活需就医排除经前期综合征。
