孕早期晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、焦虑、胃食管反流等原因引起。
固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免白天长时间卧床，建立生物钟规律性。
保持卧室黑暗安静，使用孕妇枕支撑腰腹部。室温控制在20-24摄氏度，选择透气棉质寝具。
每天进行30分钟散步或孕妇瑜伽，避免睡前3小时剧烈活动。运动可促进褪黑素分泌帮助入眠。
通过冥想呼吸练习缓解焦虑，听轻音乐或阅读转移注意力。严重焦虑可咨询心理医生进行认知行为治疗。
睡前2小时避免大量饮水及摄入咖啡因食物，如持续失眠伴随心悸头痛需及时产科就诊评估。
