半夜醒来睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。睡眠中断通常由生理节律紊乱、环境干扰、情绪压力、睡眠障碍疾病等因素引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，白天适当运动有助于建立规律生物钟。生理性因素无须用药，日间晒太阳可促进褪黑素分泌。
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘和隔音耳塞，选择硬度适中的床垫。环境干扰导致的觉醒可通过更换寝具、佩戴眼罩等物理方式改善。
睡前进行冥想或呼吸训练，避免睡前使用电子设备，写日记释放焦虑情绪。持续性焦虑可能与广泛性焦虑障碍有关，表现为心悸、过度担忧等症状。
睡眠维持困难可能与睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征有关，表现为夜间频繁觉醒、肢体抽动。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等处方药物。
睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠质量。
