失眠与玩手机有关吗

Question

失眠与玩手机有关吗

Answer 1

失眠可能与玩手机有关，主要影响因素有蓝光抑制褪黑素分泌、睡前大脑过度活跃、作息紊乱、焦虑情绪加重等。

1、蓝光影响

手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。建议睡前1小时停止使用电子设备，可配合遮光窗帘改善环境。

2、神经兴奋

游戏或社交互动会激活大脑皮层，导致入睡困难。可通过冥想、白噪音等方式降低神经兴奋性。

3、生物钟紊乱

熬夜玩手机会打乱昼夜节律，形成恶性循环。需固定起床时间，白天增加日照暴露帮助重置生物钟。

4、焦虑加重

夜间过度使用手机可能引发焦虑情绪，与睡眠障碍互为因果。严重时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

保持卧室黑暗安静，晚餐避免高糖饮食，白天适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠需就医排查甲状腺功能异常等病理性因素。