孕妇失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松训练、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙贫血等原因引起。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择左侧卧姿势减轻子宫压迫，枕头垫高下肢缓解水肿。
固定就寝时间，睡前1小时接触电子设备，避免午睡超过30分钟，晚餐适量减少汤水摄入预防夜尿频。
练习腹式呼吸训练，聆听舒缓音乐，进行孕期瑜伽或冥想，配偶协助按摩腰背缓解肌肉紧张。
严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，禁用苯二氮卓类药物。需排除贫血、甲状腺功能异常等病理因素。
建议每日适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免摄入含咖啡因饮料，适度散步有助于改善睡眠质量。
