更年期怎样调理身体

Question

更年期怎样调理身体

Answer 1

更年期可通过调整生活方式、补充营养素、心理疏导、药物干预等方式调理身体。更年期症状通常由卵巢功能衰退、激素水平波动、自主神经紊乱、骨质疏松等原因引起。

1、生活方式：

保持规律作息与适度运动，建议每周进行快走或瑜伽等有氧运动，避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。

2、营养补充：

增加豆制品、深绿色蔬菜等植物雌激素食物，每日摄入800-1000毫克钙质，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

3、心理调节：

通过正念冥想缓解焦虑情绪，参加社交活动转移注意力，严重时可寻求专业心理咨询。

4、医学干预：

激素替代疗法需严格评估适应症，可选用雌二醇、替勃龙等药物，植物制剂如黑升麻提取物也可缓解潮热症状。

建议定期进行骨密度和乳腺检查，保持均衡饮食与良好心态，症状显著时应及时至妇科或内分泌科就诊。