如何预防老年痴呆

Question

如何预防老年痴呆

Answer 1

预防老年痴呆可通过认知训练、规律运动、健康饮食、社交活动等方式实现。老年痴呆的预防需从生活方式、慢性病管理、心理健康等多维度综合干预。

1、认知训练

坚持阅读、计算或学习新技能可刺激大脑神经突触连接，延缓认知功能衰退。建议每日进行半小时以上脑力活动，如拼图、记忆游戏等。

2、规律运动

每周3次有氧运动能改善脑部血流，推荐快走、游泳等中等强度运动，每次持续30分钟以上，需结合平衡训练以降低跌倒风险。

3、健康饮食

地中海饮食模式有助于预防痴呆，每日摄入足量深色蔬菜、深海鱼类及坚果，限制红肉和精制糖摄入，保持维生素B12和叶酸水平。

4、社交活动

定期参与社区活动或亲友聚会可降低孤独感，团体类社交能激活大脑情感中枢，建议每周至少进行2次面对面交流互动。

控制高血压糖尿病等基础疾病，避免长期熬夜和吸烟，定期进行认知功能筛查，发现记忆力减退及时就医评估。