热的睡不着觉可通过调节室温、选择透气寝具、补充水分、使用物理降温等方式缓解。睡眠环境过热通常由高温天气、被褥过厚、身体代谢旺盛、甲状腺功能亢进等原因引起。
保持卧室温度在26摄氏度左右，使用空调或风扇促进空气流通，避免阳光直射房间。
选择纯棉或竹纤维材质的薄款床品，避免使用化纤类保暖性过强的被褥。
睡前少量多次饮用常温白开水或淡盐水，避免饮用超过500毫升液体导致夜尿增多。
用温水擦拭颈部、腋窝等大血管流经部位，或将冰袋包裹毛巾置于额头降温。
若持续出现夜间燥热伴心悸、消瘦等症状，建议排查甲状腺功能亢进等病理性因素，日常可食用西瓜、黄瓜等清热食物辅助改善。
