天热睡不着觉可通过调节室温、补充水分、调整作息、使用助眠药物等方式改善，通常由环境温度过高、体液流失、生物钟紊乱、植物神经功能失调等原因引起。
1、调节室温保持卧室通风，使用空调或风扇将室温控制在26℃以下，选择透气性好的竹纤维床品，睡前用温水擦拭身体辅助散热。
2、补充水分白天分次饮用淡盐水或电解质水，避免睡前大量饮水，可适量食用西瓜、黄瓜等含水量高的水果蔬菜预防脱水。
3、调整作息午后避免剧烈运动，傍晚进行散步等轻度活动，固定就寝时间，午睡不超过30分钟以减少生物钟紊乱。
4、药物辅助植物神经功能失调可遵医嘱使用谷维素片、枣仁安神胶囊、褪黑素受体激动剂等调节睡眠节律的药物。
建议选择棉质透气睡衣，避免夜间直接对着冷风直吹，持续失眠超过两周需排查甲状腺功能亢进等病理性因素。
