怀孕三个多月失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、心理压力、尿频和缺钙等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡，睡前1小时避免使用电子设备。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，可尝试使用加湿器改善空气湿度。
每天进行30分钟低强度运动如散步或孕妇瑜伽，避免睡前3小时内剧烈运动。
尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，睡前听轻音乐或阅读有助于身心放松。
孕期失眠情况持续加重时建议就医咨询，避免自行服用助眠药物，日常可饮用温牛奶或含镁食物辅助改善睡眠。
