提高记忆力可通过规律作息、营养补充、认知训练、压力管理等方式实现，通常与脑细胞活性、神经递质平衡、注意力集中度、情绪状态等因素相关。
保证7-8小时睡眠有助于海马体巩固记忆，避免熬夜导致大脑代谢废物堆积。建议固定就寝时间，午间可进行20分钟短时休息。
增加富含卵磷脂的鸡蛋、Omega-3脂肪酸的深海鱼、维生素B族的全谷物摄入，必要时遵医嘱使用胞磷胆碱、吡拉西坦、银杏叶提取物等改善脑循环药物。
每日进行数字记忆、图像联想等专项练习，结合有氧运动促进脑源性神经营养因子分泌。推荐使用记忆宫殿法或艾宾浩斯复习法强化长期记忆。
慢性压力会损伤前额叶皮质，可通过正念冥想、深呼吸等方式调节。焦虑严重时需在心理医生指导下进行认知行为治疗。
日常可适量食用蓝莓、黑巧克力、坚果等抗氧化食物，避免高糖饮食影响突触可塑性，建议每周进行3次以上中等强度运动。
