老年人晚间睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。失眠通常由生理机能退化、环境干扰、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，白天避免长时间午睡，傍晚适度晒太阳帮助调节褪黑素分泌。建议睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气寝具。必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。
3、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪，家属应避免在睡前讨论刺激性话题。持续性情绪问题需寻求专业心理咨询。
4、药物干预顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等镇静催眠药，需注意药物依赖风险。合并慢性疼痛或呼吸系统疾病者需评估用药禁忌。
建议晚餐避免高脂难消化食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，配合足底按摩、温水泡脚等放松活动辅助入眠。
