怀孕初期不适可通过调整饮食、补充水分、适度活动和心理调节等方式缓解，通常与激素变化、胃肠功能紊乱、代谢需求增加和心理压力等因素有关。
少食多餐选择易消化食物如苏打饼干、全麦面包，避免高脂辛辣食物刺激胃肠黏膜加重孕吐，孕吐严重时可尝试生姜制品或维生素B6补充剂。
分次少量饮用温水或淡盐水预防脱水，每日饮水量保持1500毫升以上，可添加柠檬片或薄荷叶改善口感，避免空腹饮水诱发恶心。
每天进行15分钟散步等低强度运动促进胃肠蠕动，避免久坐或突然体位改变，瑜伽呼吸练习有助于缓解焦虑引发的躯体不适症状。
通过正念冥想或倾诉减轻妊娠压力，保证7-8小时夜间睡眠，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆等短期助眠药物。
出现持续呕吐、体重下降超过5％或尿量减少等脱水症状时需及时产科就诊，日常可准备苹果、香蕉等含钾食物预防电解质紊乱。
