睡觉起来头疼可通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、适度按摩、药物治疗等方式缓解。睡觉起来头疼通常由睡眠姿势不当、睡眠环境不佳、颈椎问题、偏头痛等原因引起。
睡眠时头部位置不当可能导致颈部肌肉紧张，引发头疼。建议选择高度适中的枕头，避免长时间保持同一姿势，可尝试侧卧或仰卧交替。
光线过强、噪音干扰或空气不流通均可能影响睡眠质量。保持卧室安静、通风良好，使用遮光窗帘，室温控制在适宜范围。
轻柔按摩太阳穴、颈部及肩部肌肉有助于缓解紧张性头疼。可用指腹以画圈方式按压，每次持续数分钟，避免用力过度。
顽固性头疼可能与偏头痛或颈椎病有关，表现为单侧搏动性疼痛或颈部僵硬。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等药物。
日常应保持规律作息，避免睡前饮用咖啡或酒精，持续头疼不缓解需及时就医排查器质性疾病。
