工作压力烦心事导致晚上失眠怎么办

Question

工作压力烦心事导致晚上失眠怎么办

Answer 1

工作压力导致的失眠可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物辅助等方式缓解。失眠通常由情绪紧张、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、情绪日记等方式缓解焦虑，避免睡前反复思考工作问题。长期压力可能诱发广泛性焦虑障碍，表现为入睡困难伴心悸，可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、劳拉西泮。

2、作息调整

固定起床时间并限制午睡时长，建立生物钟节律。昼夜节律失调可能导致褪黑素分泌异常，表现为早醒多梦，可考虑使用褪黑素缓释片、右佐匹克隆、扎来普隆。

3、环境改善

保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞。环境因素可能加重睡眠维持障碍，表现为夜间频繁觉醒，必要时可短期使用唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑。

4、药物辅助

短期使用非苯二氮卓类镇静药，须严格遵循医嘱。慢性失眠可能伴随抑郁症状，表现为晨重夜轻的情绪波动，需联合使用米氮平、曲唑酮、氟伏沙明。

建议每日进行30分钟有氧运动，晚餐避免高糖高脂饮食，睡前2小时停止使用电子设备，持续失眠超过2周需到精神心理科或睡眠门诊就诊。