失眠整天睡不着怎么办

Question

失眠整天睡不着怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可进行轻度伸展运动帮助放松。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前可饮用温牛奶或泡温水澡，避免饮用含咖啡因饮料。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可减轻焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

长期失眠建议就医检查，排除器质性疾病。日常可适量食用小米、香蕉、核桃、酸枣仁等助眠食物，避免睡前剧烈运动和过度思虑。