产后多久可以做盆底肌修复运动

Question

产后多久可以做盆底肌修复运动

Answer 1

产后42天后可以开始进行盆底肌修复运动。盆底肌修复的时机主要与恶露排净情况、伤口愈合程度、个体体质差异、医生评估建议等因素相关。

1、恶露排净

自然分娩后需等待恶露完全停止，通常需要3-6周时间，过早运动可能增加感染风险。

2、伤口愈合

剖宫产或会阴侧切伤口需完全愈合，一般需要4-6周恢复期，建议产后复查确认愈合情况。

3、体质差异

高龄产妇或合并妊娠期高血压、糖尿病等基础疾病者，需适当延长休息时间至8周左右。

4、专业评估

建议产后42天复查时由妇科医生评估盆底肌力、脏器脱垂程度后制定个性化运动方案。

初期可从凯格尔运动开始，每天3组每组10次收缩，避免剧烈跑跳运动，坚持3-6个月效果更佳。