长期用眼过度怎么缓解

Question

长期用眼过度怎么缓解

Answer 1

长期用眼过度可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养素、使用人工泪液等方式缓解，通常由长时间近距离用眼、环境干燥、维生素A缺乏、干眼症等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼40分钟休息5分钟，远眺绿色植物或闭目养神，避免连续使用电子屏幕超过2小时。保持屏幕与眼睛距离50厘米以上，调整屏幕亮度与环境光线一致。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺油脂分泌。配合眼眶周围穴位按摩，如攒竹穴、太阳穴，每日重复进行可改善眼周血液循环。

3、补充营养素

增加深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素的食物摄入，必要时遵医嘱服用维生素A软胶囊、越橘提取物或DHA补充剂，有助于视网膜健康。

4、使用人工泪液

干眼症状明显时可短期使用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液或聚乙烯醇滴眼液，严重者需排查是否存在睑板腺功能障碍等病理性因素。

建议保持每天7小时以上睡眠，工作环境使用加湿器维持40％-60％湿度，每年进行眼底检查，若出现视物模糊持续不缓解需及时就医。