减少白发生长可通过调整饮食、缓解压力、改善生活习惯、医学干预等方式实现。白发生长与遗传、营养缺乏、氧化应激、疾病等因素相关。
补充富含铜、锌、维生素B12的食物如黑芝麻、动物肝脏、牡蛎，缺乏这些营养素可能导致黑色素合成减少。
长期精神紧张会加速毛囊细胞老化，通过冥想、规律作息等方式减轻压力有助于延缓白发出现。
避免频繁烫染、过度紫外线照射等物理刺激，减少吸烟等氧化应激行为可保护毛囊黑色素细胞。
甲状腺功能异常或白癜风等疾病可能导致病理性白发，需针对原发病治疗，必要时在医生指导下使用何首乌提取物等药物。
日常可适当增加头皮按摩促进血液循环，若白发突然大量增多建议及时就医排查系统性病因。
