中等运动强度的心率通常为最大心率的60％-70％，最大心率可通过220减去年龄估算，实际心率受运动类型、体能水平、环境温度和药物使用等因素影响。
跑步、游泳等有氧运动心率提升较快，力量训练心率波动较小，需根据运动方式调整强度监测。
长期锻炼者静息心率较低，同等强度运动时心率上升幅度小于缺乏锻炼者，需个性化评估目标区间。
高温环境下运动时心率会代偿性加快，寒冷环境可能使血管收缩导致心率波动，需注意环境适应性调整。
β受体阻滞剂等心血管药物可能抑制心率反应，使用此类药物者应咨询医生制定专属运动方案。
运动时建议佩戴心率监测设备实时观察，若出现胸闷或头晕等不适应立即停止活动并休息。
