坐月子期间腰酸背痛可通过调整姿势、局部热敷、适度活动和骨盆修复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛或腰椎间盘突出等原因引起。
1、调整姿势长时间卧床或哺乳姿势不当可能导致腰肌劳损，建议使用靠垫支撑腰部，避免弯腰驼背，哺乳时选择有扶手的座椅。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复进行2-3次。
3、适度活动产后一周后可在床边缓慢行走，逐步恢复腰背肌力量，避免突然扭转或提重物，活动时间以不疲劳为度。
4、骨盆修复产后骨盆韧带松弛可能引发腰痛，可进行凯格尔运动或桥式运动，必要时在康复师指导下使用骨盆矫正带。
若疼痛持续加重或伴下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等病理因素，日常注意补充含钙食物如牛奶、芝麻，避免久坐久站。
