食疗治失眠有效吗

Question

食疗治失眠有效吗

Answer 1

食疗对改善轻度失眠有一定效果，主要推荐食物有牛奶、香蕉、小米、核桃，也可遵医嘱服用褪黑素、谷维素、酸枣仁胶囊、安神补脑液等药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，能促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。

2、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，可缓解神经紧张，每日食用1-2根为宜，避免空腹食用。

3、小米

小米粥含有丰富色氨酸，晚餐食用可增加脑内5-羟色胺水平，改善入睡困难症状。

4、核桃

核桃中的褪黑素前体物质能调节生物钟，每日食用15-20克可辅助改善睡眠质量。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱型失眠，可缩短入睡时间，需在医生指导下短期使用。

2、谷维素

调节植物神经功能，改善更年期或焦虑相关的轻度失眠，可能出现胃肠道反应。

3、酸枣仁胶囊

中药制剂具有养心安神功效，适合心脾两虚型失眠，需连续服用2-4周见效。

4、安神补脑液

含有人参、鹿茸等成分，对气血不足导致的失眠有效，感冒发热期间禁用。

长期失眠或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，配合认知行为治疗等综合干预。