快速通便的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、使用通便药物。便秘通常由饮食不当、水分不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等因素引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。常见高纤维食物包括西蓝花、燕麦、苹果。
每日饮用足够的水分可软化粪便，建议每天饮用1500-2000毫升水。晨起空腹喝温水能刺激胃肠反射。
散步、瑜伽等轻度运动可促进肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧运动。腹部按摩也有助于刺激排便。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用。药物适用于顽固性便秘或特殊情况。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，避免自行长期使用刺激性泻药造成肠道依赖。
