上火便秘可通过调整饮食、增加运动、服用药物等方式缓解，通常与饮食不当、水分不足、肠道功能紊乱、肠道菌群失衡等因素有关。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如食用粗粮、蔬菜水果，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
2、补充水分
每日保持充足饮水，可软化大便，减少排便困难，建议饮用温水或淡盐水。
3、服用药物
乳果糖、聚乙二醇电解质散等渗透性泻药可帮助排便，大黄、番泻叶等刺激性泻药也可短期使用。
4、改善习惯
定时排便、适度运动如散步或按摩腹部，有助于建立规律排便反射。
日常可多食用火龙果、香蕉、燕麦等润肠食物，避免辛辣油腻饮食，若症状持续应及时就医。
