糖尿病运动时间多久

Question

糖尿病运动时间多久

Answer 1

糖尿病患者每日运动时间建议控制在30-60分钟，具体时长需根据血糖水平、并发症情况及运动强度调整。

1、血糖监测

运动前后需监测血糖，避免低血糖发生。空腹血糖超过16.7mmol/L或存在酮症时应暂停运动。

2、运动强度

中等强度有氧运动如快走、游泳更适合，心率控制在（220-年龄）×60％-70％范围内。

3、时段选择

餐后1-2小时运动最佳，避免胰岛素作用高峰时段。清晨运动需预防黎明现象导致的血糖波动。

4、个体差异

合并视网膜病变者避免剧烈运动，周围神经病变患者需选择低冲击运动方式。

建议采用分段运动模式，每次持续10分钟以上，每周累计150分钟中等强度运动，配合定期血糖监测和医生随访。