老年人整夜睡不着可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、情绪障碍、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择硬度适中的床垫和透气枕头。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、改善生活习惯白天适当晒太阳，进行散步等轻度运动。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。建立固定作息时间，午睡不超过30分钟。
3、心理疏导焦虑抑郁情绪可通过正念冥想、呼吸训练缓解。建议子女多陪伴沟通，必要时寻求专业心理咨询。认知行为疗法对慢性失眠效果显著。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌减少、疼痛疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需警惕依赖性和副作用。
日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免浓茶咖啡。适度太极拳等舒缓运动有助于改善睡眠质量，持续失眠需及时就诊排查器质性疾病。
